وبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام اسوبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام استقدیراز همت ارتش در برگزاری رزمایش مقتدرانه محمد رسول الله(ص)
دکتر لاریجانی، رئیس مجلس شورای اسلامی در سخنان پیش از دستور مجلس ضمن سپاسگزاری از رزمایش بزرگ محمد رسول الله(ص) ارتش گفت: به جهت همین موقعیت ایران است که طرح‌های دیگری نظیر بحران تروریستی و اختلاف افکنی منطقه کلید زده شده است که البته باید در مقابل این پدیده با درایت مقابله کرد.
رئیس مجلس شورای اسلامی با اشاره به اینکه نظام اسلامی دارای صلابت و قدرت است، ادامه داد: ایران از موقعیت ژئواستراتژیک برخوردار شده است، رابطه قوی بین ملت و حکومت ایجاد شده و ایستادگی ملی و تأثیر نفوذ الهام بخش انقلاب اسلامی در منطقه و توسعه علمی و فنی، منابع ارزشمند انرژی و قدرت دفاعی کشور؛ عملاً ویژگی جدی بازدارندگی را در مقابل دشمنان ایران ایجاد کرده است.
ورزش های مناسب برای کمر درد
به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ( NINDS )، کمر درد شایع ترین علت ناتوانی در کار است و آمریکایی ها در مجموع در حدود 50 میلیارد دلار در درمان این نوع از کمر درد در سال هزینه می کنند خوشبختانه، شما می توانید کمر درد خود را بدون عمل جراحی یا دارو درمان کنید.
با ورزش انواع مختلف کمر درد درمان می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند.
1- ورزش منظم، باعث تناسب اندام می شود و این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و کمر دردهایی که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند را درمان می کند.
2 - ورزش سبب افزایش انعطاف بدنی شده و توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمر دردهای حاصل از خشکی کمر را بهبود می بخشد.
3 - با ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمر دردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.
اگر شما از کمر درد رنج می برید این مهم است که برخی از تمرینات به طور منظم برای تقویت پشت انجام شود. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ( AAOS ) توصیه به صرف 10 تا 30 دقیقه ورزش در روز در مراحل اولیه درد پشت کردند. دکتر شما و فیزیوتراپی می تواند ورزش های خاص را برای شرایط خاص شما نشان دهد. لذا قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با دکتر خود مشورت کنید.
انعطاف پذیری پایین کمر
کلینیک مایو توصیه به تکرار این تمرین انعطاف پذیری کمر پنج بار در روز و شما می توانید به تدریج تعداد دفعات را تا 30 بار افزایش دهید به تدریج انجام این حرکات برای شما آسان تر می شود.
به پشت بر روی زمین یا یک تشک بخوابید. زانوها را خم نگه داشته، پاشنه ی پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. پاشنه های پا را بر روی زمین فشار دهید بعد، قوس پشت خود را بالا بکشید ( باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید ) به نحوی که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید سپس بر روی زمین به پشت استراحت کنید. این حرکت برای تقویت عضلات هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن است
چرخش پایین پشت
چرخشش کمر به پایین را دو یا سه بار در هر طرف از بدن خود تکرار کنید تمرین این کشش را به خاطر داشته باشید سعی کنید آن را یک بار در صبح و یک بار در شب انجام دهید ( و یک کشش در بعد از ظهر در صورت نیاز اضافه کنید )
در شروع به پشت بخوابید زانوها را خم و محل پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. بر حفظ شانه های خود را به زمین تمرکز داشته باشید و سپس زانوی خود را به یک طرف از بدن خود بچرخانید قبل از بازگشت به موقعیت شروع خود، این ژست را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
کشش پاها به سمت قفسه سینه
به پشت بخوابید زانو خود را خم و پاها را بر روی زمین قرار دهید A و با استفاده از هر دو دست زانو را بالا بکشد B و آن را به قفسه سینه خود فشار دهید برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع A برگردید C با پای مخالف تکرار کنید سپس به موقعیت شروع برگردید D پس از آن با هر دو پا تکرار کنید یک کشش را دو تا سه برابر تکرار کنید ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب انجام دهید.
کشش در حالت نشسته
روی صندلی بدون دسته یا چهارپایه بنشینید و پای چپ خود را بر روی پای راست خود عبور دهید نیم تنه خود را پیچ و تاب داده و به کنار بکشید. این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید. این کشش را دو بار در روز، سه تا پنج بار در هر طرف انجام دهید.
انقباضات ساده شکم
تمرین انقباضات شکمی می تواند قدرت کمر را باز گرداند و به شما کمک کند.
با زانوی خم به پشت خود بخوابید عضلات شکم خود را به سمت پایین و عقب فشار دهید. عضله شکم را سفت کنید تا حدی که بتوانید به راحتی صحبت کنید ویا به راحتی نفس بکشید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید و این تمرین را 10 بار تکرار کنید. نفس خود در حال تمرین کردن نگه دارد.
تمرین با یک توپ
در حالی که به پشت دراز کشیده اید زانوها را روی مدیسین بال ( Medicine Ball ) خم کنید یک دست را بر سر خود بالا ببرید و سپس متناوب بازوی دیگر خود بالای سر ببرید در مراحل بعد همزمان با بلند کردن دست راست، پای چپ را نیز بلند کنید. این کار را در سمت مخالف نیز تکرار کنید.
نشستن روی توپ
بر روی یک توپ ورزشی ( مدیسین بال ) بنشینید به نحوی که کف پاها روی زمین بوده و زانوها و باسن 90 درجه خم باشند و پای خود را در حال استراحت بر روی زمین قرار دهید. یک دست را بر سر خود بالا ببرید و سپس بازوی دیگر را بالا ببرید. بعد همزمان با بلند کردن دست راست به آرامی پاشنه پا را بالا و پایین ببرید سپس درطرف دیگر با دست مقابل انجام و پاشنه خود را تغییر دهید.
علاوه بر تمرینات که در این تصاویر آمده از تمرینات دیگر مانند ( پیاده روی، شنا، حرکات کششی و یوگا ) که ممکن است درد کمر را بهبود دهد با نظر پزشک استفاده کنید با توجه به نظر NINDS، تمرینات به تقویت عضلات پشت کمک کرده و ممکن است موثرترین راه برای مبارزه با درد کمر و بهبود سریع آن باشد به عنوان یک قاعده کلی، بیماران مبتلا به کمر درد باید در کشش عضلات ( کمر، شکم، باسن و پاها ) تمرکز کند بیمار هرگز نباید در کشش عضلات زیاده روی کند و کشش باید آهسته و تدریجی باشد.
توقف چلسی در خانه ساوتهمپتون
تیم های ساوتهمپتون و چلسی از هفته 19 لیگ برتر در ورزشگاه سنت مری به مصاف هم رفتند که این بازی دقایقی پیش با تساوی 1-1 خاتمه یافت.
دو تیم در شرایطی به مصاف هم رفتند که چلسی هر سه بازی آخر خود را با پیروزی پشت سر گذاشته بود و ساوتهمپتون نیز پس از چند شکست متوالی، دو برد شیرین را از دو بازی قبلی خود دشت کرده بود.
چلسی برای حفظ صدرنشینی و حفظ اختلاف سه امتیازی با سیتی به پیروزی در مقابل میزبان سرسخت خود نیاز مبرم داشت اما در نهایت بدان دست پیدا نکرد.
بازی با میدانداری چلسی آغاز شد و این تیم یکی دو فرصت خوب را برای گلزنی بدست آورد اما این ساوتهمپتون بود که در دقیقه 17 توسط مهاجم سنگالی خود "مانه"، به گل اول دست یافت. یک و دوی تادیچ و پله، با پاس عالی تادیچ به مانه همراه شد. این مهاجم در شرایط تک به تک با کورتوا، با ضربه ای دقیق، توپ را از فراز دستان دروازه بان بلژیکی چلسی به گل اول بازی بدل کرد.
در ادامه چلسی برای جبران گل خورده جلو کشید اما برای این مهم، تا دقیقه 46 صبر کرد. در این لحظه فابرگاس با یک پاس دقیق، هازارد را در جناح چپ صاحب توپ کرد. حرکت انفرادی این بازیکن ارزشمند بلژیکی که مدافعان ساوتهمپتون را یکی پس از دیگری جا گذاشت و سپس ضربه پای راست دقیق او، در گوشه دروازه میزبان آرام گرفت تا چلسی نیمه اول را بازنده به رختکن نرود. نیمه اول با تساوی 1-1 خاتمه یافت.
شاید مهمترین اتفاق بازی در نیمه دوم، اخراج اشنایدرلین از بازی در دقیقه 88 بود. این بازیکن با دریافت دومین کارت زرد از زمین بازی اخراج شد. یک دقیقه بعد، نفوذ هازارد به محوطه جریمه و پاس این بازیکن به دروگبا نرسید تا بهترین موقعیت چلسی از دست برود. در ادامه، حملات بی امان چلسی روی دروازه ساوتهمپتون ده نفره به جایی نرسید و چلسی دو امتیاز حساس را از دست داد. بدین ترتیب با برد احتمالی سیتی در مقابل برنلی، فاصله در صدر جدول به یک امتیاز خواهد رسید. ساوتهمپتون نیز در رده چهارم باقی ماند.
بدم که بازی رو به صورت کامل پخش کردند نه نصفه نیمه و یه تبریک دیگه به مناسبت انتخاب گزارشگر قرن جمهوری اسلامی ایران جناب سردار سرلشگر علیفر ک بار دیگر نشون داد نه تنها کارشناس فنی فوتبال هست بلکه تو مسائل داوری هم دستی بر آتش داره. آخه د ..س پفیوس قرومساخ الدنگ سیبیل طلا تویی که از سوزش گلی که چلسی می خوره جوری فریاد می زنی که انگار بهت تجاوز شده گوه می خوری راجب داوری مزخرف بازی نظر میدی . کجای این داور خوب بود فقط اومده بود ما رو قلع و قمع کنه این همه خطای مکرر روی هازارد کارت زرد نمیده با یه خطای ماتیچ کارت زرد بهش نشون میده و ازهمه مسخره تر اون پنالتی واضح چه جوری فابرگاس تمارض کرده؟من دیگه حرفی ندارم جز عذرخواهی از شما عزیزان حالم بده خیلی بد
کلاس GPS
به گزارش روابط عمومی هیئت کوهنوردی و صعود های ورزشی استان همدان کارگاه آموزشی کار با سیستم موقعیت یاب جهانی (GPS) طی دو روز ، 4 و 5 دیماه سال 1393 و در دو بخش تئوری و عملی در همدان برگزار شد
در این کارگاه آموزشی که زیر نظر مدرس فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی و با اعلام قبلی و ثبت نام از متقاضیان و واجدین شرایط برگزار شد تعداد 21 نفر از کوهنوردان استان با آخرین دستاورد ها و جدیدترین آموزش های چگونگی بهره گیری از دستگاه جی پی اس آشنا گردیدند
اخذ گواهی در این دوره آموزشی لازمه ورود کوهنوردان به دوره مربی گری فدراسیون بوده و حاضرین در این کارگاه پس از تحویل کار های تحقیقاتی و عملی خود به عنوان آزمون پایانی می توانند این گواهی مذکور را از فدراسیون دریافت نمایند.
گفتنی است نفرات شرکت کننده در این دوره در روز های 20 و 21 آذرماه در همدان با موفقیت کلاس آموزشی نقشه خوانی و کار با قطب نما ، که مقدمه کار با جی پی اس می باشد را پشت سر گذاشته بودند.
آموزش مفاهیم تئوری این دوره در محل مجموعه سنگنوردی و اقامتی فرها د و مباحث عملی نیز در منطقه خورزنه صورت پذیرفت
مطالب آموزشی که در این کارگاه دوروزه به صورت تئوری و عمل آموزش داده شد عبارتند از آشنایی با انواع سامانه های موقعیت یاب ، آشنایی با سامانه موقعیت یاب جهانی ، چگونگی کار با دستگاه جی پی اس، ثبت نقاط و مسیر ها ی در جی پی اس، مسیر یابی و امداد نجات مفقودان در طبیعت با استفاده از موقعیت یابی و ...
سیستم تعیین موقعیت جهانی متشکل از 24 ماهواره است که درارتفاع 20 کیلومتری ازسطح زمین در 6 مدار قراردارند و در هرمدار 4 ماهواره قراردارد که با دوره زمانی 12 ساعته درگردشند . بطورخلاصه می توان بیان کرد که مبنای کار GPS استفاده ازماهواره به عنوان مرجعی جهت یافتن موقعیت درهرنقطه زمین می باشد که کاربر های جانبی آن از قبیل جهت یابی ، تعیین ارتفاع، تعیین میزان سرعت ، ثبت مسیر ها و تعیین فواصل امروزه این سیستم را به یکی از پر استفاده ترین دستاورد های تکنولوژی نوین در اکثر زمینه های زندگی بشر تبدیل نموده است.
تست خوشبختی
خوشبختی معانی گسترده ای دارد. گروهی معتقدند خوشبخت به کسی می گویند که شاد باشد. گروهی می گویند خوشبختی یعنی رسیدن به همه آرزوها، گروهی می گویند سلامتی و... اما واقعیت این است که خوشبختییک موقعیت نیست بلکه مجموعه برداشت های ما از موقعیت ها می باشد. خوشبختی در واقع نسبی است نه مطلق. نمی توانیم بگوییم که یک موقعیت خاص باعث خوشبختی همه افراد می شود. به قولی خوشبختی یک کسر می باشد که صورت آن داشته های انسان و مخرج آن خواسته های انسان می باشد. بنابراین برای رسیدن به خوشبختی باید توازنی بین داشته ها و خواسته ها به وجود آورد.
جنسیت :
سن :
شغل :
1.وقتی مسابقه ای را می بازم از آن لذت نمی برم.
2.وقتی کسی درباره من لطیفه ای می گوید از آن لذت می برم.
3. وقتی کسی از دوستانم در حضور من جایزه ای را می برد خوشحال می شوم.
4.اگر کسی در صف از من جلو بزند اعتراض می کنم.
5.خیلی زود از سرگرمیها و تفریحات حوصله ام سر می رود.
6. اغلب روزها خیال پردازی می کنم.
7. آرزوهای زیادی دارم.
8. بیش از اندازه چاق هستم.
9.از خواندن رمان لذت می برم.
10.از خوابیدن متنفرم.
11.فکر می کنم جذاب هستم.
12. انتقادات را به خوبی پذیرا می شوم.